Stærkt Akavet

Episode 31: Q&A Med Procenter 6.0 – Forsinkede svar, Amdi er pinlig og burger-diskussionen.

ÅH! Hvad var nu det? Var det det du troede der var lige præcis det, som det er?

Korrekt. Med ord. 

Endnu en episode af lytter-favorablen: Q&A Med Procenter. 

Vi dykker igen ned i et virvar af fra-jer-kære-lyttere-indsendte spørgsmål om alt fra træning til burger. 

... Og jeg kan afsløre lige nu, at burger diskussionen er det område Christian og Niklas har været absolut mest uenige i NOGENSINDE. 

I dag svarer vi på: 

1. Hvordan skal man starte op igen hvis man har været væk fra træning siden lockdown?

2. FODMAP DIET gad jeg godt vide mere om.

3. Kan man blive stærkere uden speciel muskelhypertrofi eller går de to hånd i hånd?

4. Hvilke justerbare håndvægte kan i anbefale til et homegym med manglende plads?

5. Hvad er jeres pinligste oplevelse?

6. Hvad er sundhed for jer?

7. Råd til lændesmerter efter dødløft

8. Myte: “You can do anything you set your mind to son” 

9. On a serious note, høre jeres tanker på debatten vedr. Overvægt som sygdom.

10. Kan man træne med lyskebrok? Operation er nemlig først om 2 måneder, og vil ikke miste gains.

11. Hvordan bliver man lykkelig?

12. Jeg er soldat på jeres alder, hvordan ville i afveje træning i forhold til løb, styrketræning og daglig aktivitet?

13. Hvordan tager du din kaffe?

14. Jeres go-to aftensnack

15. Hvordan går det med fruens haveprojekter?

16. Hvordan en stressfyldt periode påvirker ens muskler under træning? (gele-følelse)

17. Vil gerne mixe et fullbody og Upper/Lower program. Hvordan gør jeg det?

18. Hvad er jeres holdning til z-health?

19. Hvordan har du hængt spejlet op i loftet? Mange små eller et stort?

20. 3 ting som er i den perfekte burger?

21. Uden at nævne profession eller familie - hvad er målet i jeres liv?

22. På en skala fra 1-10 hvor meget skal proteinpandekager bare fucke af?

23. Hvad er den bedste måde at holde pause mellem sæt på? (Eks at sidde ned eller at gå rundt osv)

24. Har salt før træning en effekt på præstationen? I så fald hvilken?

25. Hvordan holder i “restday”? 

26. Styrketræning til eliteatleter, primær gift concurrent training. Fx. hvordan vil I mene roere skal styrketræne og hvor meget burde udgøre af en uges samlet træning. Hvad bør målet/fokus være med træningen??

Mvh.

Christian Amdi - www.AmdiPT.dk / Instagram: @AmdiPT
Niklas Meier - www.NiklasMeier.dk / Instagram: @Kaptajnmeier

P.S: Husk, at i altid kan sende os et spørgsmål til pod-kirsten, og så smider vi den på listen og tager den næste gang vi indspiller!

P.P.S: Hvis du sætter pris på vores pod-karsten, så må du hjertens gerne give os 6 ud af 5 stjerner på itunes, skrive en anmeldelse og dele din lytning med verden. 
... Så vi en dag kan blive sponsorerede af Telsa og/eller Big Pharma. 

 

Episode 30: Smerter, Personen i centrum og hvorvidt den biopsykosociale model er død m. Morten Høgh.

I denne episode tager vi en snak om smerter. 

Vi får fornemt besøg af Morten Høgh der er fysioterapeut, forsker, forfatter, behandler, underviser og overall good-guy. 

Som i kan høre på sætningen og (lidt for) meget i podcasten - så er vi fanboys.

Vi snakker om den generelle forståelse af smerter fra biomekaniske tilgange til inddragelsen af andre faktorer som eksempelvis de psykosociale.
Vi taler også om hvordan vi kan håndtere smerter, hvad der bør være fokus på fra behandlernes side - og om alt fra menneskesyn til en solid lille debat om hvorvidt den biopsykosociale model ikke længere er nok, hvis overhovedet noget. 

... For ER den biopsykosociale model død?

Det her er så absolut en af vores egne absolut favorit episoder og vi håber i finder den ligeså spændende og oplysende som vi selv gjorde. 

Hvis du arbejder med mennesker, der oplever smerter - længerevarende som akutte - så er den her episode et absolut must fra vores side. 
Kæft, Morten. Du ka' noget. 


Mvh.

Christian Amdi - www.AmdiPT.dk / Instagram: @AmdiPT
Niklas Meier - www.NiklasMeier.dk / Instagram: @Kaptajnmeier

I kan finde Morten her: 
https://videnomsmerter.dk
Smertebogen
Læg smerterne på hylden

Episode 29: Kreatin – En gennemgang af litteraturen og en forkærlighed for russiske bjørne.

I denne episode snakker vi om Kreatin... Og bjørne. 

Når det kommer til de kost tilskud, der forsøges solgt på diverse fitness hjemmesider, så er der virkelig meget der IKKE har en særlig målbar god effekt. 

Kreatin adskiller sig fra klubben af lort, ved ikke at være lort 

I denne episode får i et stykke med "100% Amdi" og får gennemgået alt det i ikke anede i absolut skulle vide om Kreatin. 

Hvad er Kreatin?

Hvordan virker Kreatin? 

Hvad gør Kreatin? 

Hvordan tager man Kreatin for bedst virkning?

Altsammen naturligvis i et stort kram fra den enorme mængde af litteratur, der er udgivet om kreatin igennem årene. 

Hvis du vil have en kort og kedelig opsummering af en genial og nørdet episode, så får du den her: 
Tag Kreatin. 

Læs Amdis tilhørende artikel ved at trykke HER.

Mvh.

Christian Amdi - www.AmdiPT.dk / Instagram: @AmdiPT
Niklas Meier - www.NiklasMeier.dk / Instagram: @Kaptajnmeier

Episode 28: Autoregulering – Hva’ er det, hva’ ka’ det og hvordan bruger du det.

Autoregulering er blevet pisse hamrende populært at lege med i træningens verden. 

Kort fortalt er autoregulering metoder til at tilpasse træning til dagsform - istedet for at SKULLE løfte en bestemt vægt og/eller gentagelser.

Det blev i træningens selv-elskende pop-kultur populariseret af Mike Tuscherer i form af RPE skalaen, men eksisterede nok også inden noget nødvendigvis kaldte det noget sejt - og er blevet benyttet til højre og venstre i videreudviklinger og omformuleringer sidenhen. 

I denne episode tager vi en snak om hvad autoregulering er, hvad det kan (og ikke kan) og hvordan du kan bruge det i din egen træning. 
Vi introducerer dig for de mest hyppigt brugte metoder og snakker lidt om evidensen bagved. 

Vi taler bl.a. om RPE/RIR, Velocitet, Amraps, APRe og failure. 

Var det noget? S'føli er det det. 

Mvh.

Christian Amdi - www.AmdiPT.dk / Instagram: @AmdiPT
Niklas Meier - www.NiklasMeier.dk / Instagram: @Kaptajnmeier 

 

 

Episode 27: Q&A med Procenter 5.0 – Brysttræning og semi seriøse svar m. Peter Bendtsen

Vi har budt Peter Bendtsen med ind i de mørke baglokaler, hvor spørgsmål bliver besvaret og procenterne er oppet en... smule?

Det er blevet tid til endnu en omgang af lytter-favoritten: Q&A MED PROCENTER!

Denne gang med fitness-æstetikkens aristoteles på besøg - Peter disker op med input, tanker og lidt-mere-seriøse-svar-på-noget-af-det-og-andet-ikke.

Amdi er som altid på den fine balance imellem saglig og fuld og Meier er... igen frustreret. 
Primært over formuleringerne og kvaliteten på spørgsmålene.
Heldigvis bliver svarene derefter - og især trukket op af Peter Bendtsens insisteren på at PRØVE på at svare. Som det mindste. 

I dag svarer vi på: 

• Ikke tracke kalorier, men stadig være i ligevægtsindtag + højt nok proteinindtag?
• Overarm og læg CM!?
• 3x10 reps el. 2x15 med samme vægt. Er noget bedre end det andet?
• Hvordan påvirker alkoholindtag ens perfomance når man dyrker styrkeløft?
• Den bedste brysttræning
• Kan chin ups være A2 i begge upper body pas?
• Gode alternativer til front og back squat, hvis ikke man har hack til rådighed
• Er 3 sæt tilstrækkelig volumen pr muskelgruppe i en upper body session?
• Hvor henter I viden fra studier? Fx studier om træning og sundhed.
• Hvordan vil i lave overgangen fra kcal underskud til kcal overskud? (cut til bulk)
• Hvorfor er Meier så interesseret i alkohol? Er det fordi han har børn?
• Er størrelsen på lægmusklen overhovedet vigtig?
• Hvis man har 2 ugentlige pas og gerne vil være stærk - hvordan træner man så?
• Tuborg eller Carlsberg?
• I FW havde vi en p-fest tradition. Tungeste 3 store (min. 5 genstande), var PB med?
• Bendtsens bedste hårpleje tips (eventuelt, hvorfor får man gråt hår)?
• IG har brug for styling tips fra kaptajnen?
• Hvad er I hver især bedst til? (Indenfor træning/kost) I kan IKKE vælge det samme. 
• Hvordan får lige så store lår, men samtidig en lige så lille numse som dig (meier)?
• Er skjorte-onsdag en ting?
• Ud af jer 3 (med ham PB der) hvem er mest silver fox? 😏
• What is the air speed velocity of an unladen swallow
• Max 30g protein pr måltid/time. Resten er spildt.
• Isbad efter træning - er det godt eller dårligt? Hvad er påvirkningen på resyntesen af glykogen?
• Kan man godt træne influenza væk?
• Hjemmetræningsudstyr - alt fra elastikker til ab shock fra TV shop.
• Hvordan finder man den rigtige pt når man bor langt væk fra jer??
• Er kreatin kun godt for styrketræning eller gavnligt ved HIIT?
• Kalorieunderskud - starvation mode? Whatever det hedder lol.
• Hvorfor fanden bliver jeg ikke stærkere?
• Du forbrænder mere under cardio ved at udføre det på tom mave.
• Hvilke kurser har I haft mest gavn af som PT’ere (udover jeres universitets uddannelser).
• At hvis jeg som træner har en krop som en teletubbie er “utroværdig”.
• Der her online coaches som Anders Trust, Man Machine og lignende. Hvad synes i om dem?
  

I kan finde Peter med instagram tagget: @PeterBendtsen7

vh.

Christian Amdi - www.AmdiPT.dk / Instagram: @AmdiPT
Niklas Meier - www.NiklasMeier.dk / Instagram: @Kaptajnmeier 

Episode 26: Det mandlige skønhedsideal – Er æstetik negativt? m. Peter Bendtsen

I denne episode har vi fået besøg af Peter Bendtsen til en snak om det mandlige skønhedsideal - Findes det? - Hvad er det? - Og hvorfor er det?

Vi har inviteret Peter ind til en snak, da han (måske) for mange unge og voksne repræsenterer en form for kropsligt ideal. 
Peter har enormt mange følgere på alle de sociale medier og når derfor vidt og bredt blandt seere, lyttere og læsere. 

Det blev til en rigtigt god (og mestendels seriøs) snak om skønhedsidealer på tværs af køn, om hvorvidt æstetik er negativt og om Peters egen rolle (og alle andres rolle) på sociale medier - for bare at nævne få ting. 

Peter gav på et personligt plan ihvertfald os lidt at tænke over fra hans "æstetik" perspektiv og var også en ægte chef med mængden af flabede stikpiller vi kunne fyre hans vej. 

I kan finde Peter på instagram her: @PeterBendtsen7

vh.

Christian Amdi - www.AmdiPT.dk / Instagram: @AmdiPT
Niklas Meier - www.NiklasMeier.dk / Instagram: @Kaptajnmeier 

Episode 25: Sådan bliver du bedre til Pull ups – Et kærlighedsbrev til og fra Erik.

Pull Ups er en af de helt store træk-øvelser, der ganske givet er vældig populær - og pudsigt nok også ret svær at blive stærk og god i.

Det er faktisk så populær en øvelse, at Erik sendte os en hel mail og spurgte til hvordan han kunne blive bedre til pull ups - tiltænkt et spørgsmål til en Q&A. 
E-mailen var også fyldt med rosende gloser til Amdi og Meier - og det kunne vi på ingen måder stå for. 

Hele denne episode er derfor dedikeret til dig Erik - og naturligvis med procenter (det er vel en form for mini Q&A med procenter)

Vi tager en snak om pull up'en - hvad den kan, gør, vil, skal, må. 

Vi taler om den legendariske eccentriske fase (der af uransagelige årsager forsvindet ud, når først man har lært dem).
derudover taler vi om mini træning, assisterende arbejde og et par hårde sandheder om kropsvægt og kropsvægtstræning. 

Til sidst får i et par konkrete eksempler med i kan benytte jer af til at blive bedre til pull ups. 

 

vh.

Christian Amdi - www.AmdiPT.dk / Instagram: @AmdiPT
Niklas Meier - www.NiklasMeier.dk / Instagram: @Kaptajnmeier 

Episode 24: Markedsføring i sundhedsbranchen – Når produkter og deres producenter er løgnere.

Vi fortsætter lidt ned i det sorte hul vi gradvist trillede ned af i sidste episode. 

Denne gang dykker vi ned i kost -og tilskuds verdenen (og ... træningsbranchen) generelt og de mange forsøg på at opgradere ting med ord, der ikke engang burde opgraderes med en flad highfive. 

 

Påstande, Procentfordeling, GMO, økologi, mærker og bevidste pyntende formuleringer.

Lidt (mere) kritik af vores branches mangel på gennemsigtighed og forsøg på at vildføre forbrugeren i profitten og uvidenhedens navn. 

Oij, det lyder dystert - men altså. Det også Torsdag. 

Når det er sagt, så blev denne episode indspillet FØR "Online Coach Gate" med Katrine Gisiger og Anders Nedergaards konstante stangen af online trænere. 
Dvs vi IKKE kører kommentarspor på det, men (så vidt der huskes i skrivende stund) kommenteres primært på produkter og Forhandler/Producenter. 

 

Og sidst, men ikke mindst, ejer du en vinforretning eller Tesla (Hej Elon) - så sponsorer os.

 

vh.

Christian Amdi - www.AmdiPT.dk / Instagram: @AmdiPT
Niklas Meier - www.NiklasMeier.dk / Instagram: @Kaptajnmeier 

Episode 23: Holdtræning - Om CrossFit, Fitness Hold og hvorfor det hele er elendigt.

CrossFit. Stram Op. Puls/Styrke - Kært barn har mange forsøg på at kalde holdtræning noget sejt.

Men er holdtræning overhovedet sejt i den gængse fitness verden? 

I denne episode tager vi en snak om vores eget, subjektive indtryk af holdtræning i fitness centrenes eksistens. 

Vi diskuterer især CrossFit på tværs af CrossFit centrenes gøren i danmark og vores indtryk af hvad der umiddelbart er lidt ligegyldigt og tilfældigt planlagt programmering. 

Spoiler: Vores indtryk er, at det meste af det er lort. 
Men hvorfor er det dog det? 
Det spoiler vi ikke. Der skal du kraftedme lytte med. 

Giv det et lyt for en tydeligt frustreret Meier og en tiltider diplomatisk forsøgende Amdi.

Mvh.

Christian Amdi - www.AmdiPT.dk / Instagram: @AmdiPT
Niklas Meier - www.NiklasMeier.dk / Instagram: @Kaptajnmeier 

Episode 22: Stærke kvinder & Styrkesport m. Julie Hougaard & Annika Bell.

Hvis nu man teoretisk set var to komplet uvidende MÆND, der satte sig ned med to (meget) stærke KVINDER og fik muligheden for at spørge dem om alt... hvad sker der så?

I dag får vi besøg af den danske CrossFit -og Vægtløftnings dynamo, Julie Hougaard, samt elite Styrkeløfter (og fysisk træner) Annika Bell til vores første gæste episode nogensinde. 

To exceptionelt stærke, kloge og dejligt fortællende kvinder, der åbner op om hvordan det har været at være ekstra stærk kvinde i en verden fyldt med stærke mænd og bestemte kvinde-idealer. 

Christian og Niklas får svar på en lang række spørgsmål - og også lavet et par disclaimere om det at være kropsnørd i en #MeToo tid. 

Giv et lyt, del og fortæl din nabo at kvinder sagtens kan og må være bad ass' og kæmpe stærke - også uden at fylde som en bornholmsk klippe i landskabet. 
Derudover så få din teenage datter, niece eller hvilken som helst kvinde til at give det her et lyt, hvis de på nogen måder er usikre på dem selv som kvinde. 

Bar' bli' stærk. 

Mvh. Jeres værter, 
Christian Amdi - www.AmdiPT.dk / Instagram: @AmdiPT
Niklas Meier - www.NiklasMeier.dk / Instagram: @Kaptajnmeier

I kan finde Julie på instagram her: @JulieHN

Annika har lukket profil og tilfældige råbe-bogstaver i sit tag: @Beeeelllll (... det kraftedme sjovt, Annika)

 

P.s lyden er lidt effy engang imellem, men det kan fikses med lidt volume justering undervejs.